Power Clean

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings, Traps, Quads

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
2. Drive through your legs and extend your hips explosively.
3. Shrug and pull the bar up close to your body.
4. Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.

Σημεία τεχνικής

• Πάρε ανάσα και σφίξε τον κορμό πριν τραβήξεις.
• Κράτα τα χέρια μακριά μέχρι να αρχίσει το ανασήκωμα.
• Προσγειώσου με σταθερά πέλματα και βλέμμα μπροστά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα απομακρύνεται από τις κνήμες. Κράτα τη μπάρα να γλιστρά κοντά στα πόδια στην άνοδο.
• Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν φύγει η μπάρα. Σπρώξε τα γόνατα πίσω πριν οδηγήσεις προς τα πάνω.
• Η πλάτη στρογγυλεύει στην αρχική έλξη. Σφίξε την πλάτη σε ευθεία πριν την πρώτη έλξη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.