Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Bij de power clean trek je een barbell van de vloer en vang je hem op je voorste schouders in een kwart squat. De explosieve trek traint bilspieren, hamstrings, trapezius en quadriceps als één geheel. Gevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool en functionele training voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Techniektips
- Adem in en span je romp aan voordat je trekt.
- Houd je armen lang tot de schouderophaal begint.
- Land met vlakke voeten en kijk recht vooruit.
Veelgemaakte fouten
- De barbell zwaait weg van je schenen. Houd de barbell tijdens het optrekken langs je benen.
- Je heupen schieten omhoog vóór de barbell loskomt. Duw je knieën eerst naar achteren en kom dan omhoog.
- Je rug rondt tijdens de eerste trek. Span je rug recht aan vóór de eerste trek.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar