Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
La cargada de potencia lleva una barra desde el suelo hasta los hombros, donde la recibes en una sentadilla parcial con un solo tirón explosivo. Trabaja glúteos, isquiotibiales, trapecios y cuádriceps como movimiento de potencia de todo el cuerpo. Quienes tienen experiencia pueden hacerla con peso y repeticiones en el gimnasio o durante entrenamiento funcional, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Claves de técnica
- Toma aire y activa el tronco antes de tirar.
- Mantén los brazos largos hasta iniciar el encogimiento.
- Aterriza con los pies planos y la mirada al frente.
Errores comunes
- La barra se aleja de las espinillas. Mantén la barra rozando las piernas al subir.
- Las caderas suben antes de despegar la barra. Lleva las rodillas atrás antes de impulsar la barra.
- La espalda se redondea en el tirón inicial. Activa la espalda y mantenla recta antes de tirar.
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