Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Poolkükiga rinnalevõtus tõmbad kangi põrandalt üles ja püüad selle õlgade ees kinni veerandkükis. Puusade ja jalgade kiire sirutus paneb tööle tuharad, reie taga- ja esiküljed ning trapetslihase. Edasijõudnud tõstja kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Tehnika juhised
- Hoia kang keskjala kohal ja selg sirge.
- Siruta puusi ja jalgu jõuliselt koos.
- Püüa kang õlgade ees pehme põlvenurgaga.
Levinud vead
- Kang eemaldub kehast tõmbe ajal. Hoia kangi kogu tee kehale lähedal.
- Käed tõmbavad enne puusade sirutust. Lõpeta jalgade ja puusade tõuge enne käsi.
- Püüdmine toimub sügavas kükis. Püüa kang veerandkükis ja tõuse kohe püsti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval