Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Nabačaj s poda počinje povlačenjem šipke s poda, a završava prihvatom na prednjim ramenima u polučučnju. Gluteusi, stražnja loža, trapezi i kvadricepsi rade zajedno u pokretu snage cijelog tijela. Iskusni vježbači izvode ga u teretani s opterećenjem, u serijama, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Upute za tehniku
- Pritisni pod stopalima prije povlačenja rukama.
- Drži šipku blizu tijela cijelim putem.
- Dočekaj šipku meko na prednjim ramenima.
Česte pogreške
- Ruke povlače prije opružanja nogu. Prvo snažno opruži noge, zatim povuci rukama.
- Šipka se udaljava od tijela. Vodi šipku uz bedra i blizu trupa.
- Hvatanje završava na vrhovima prstiju. Brzo podvuci laktove i primi šipku stabilno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro