Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Il power clean porta il bilanciere dal pavimento al rack frontale, ricevendolo su deltoidi anteriori in un quarto di squat con una sola tirata esplosiva. Allena glutei, femorali, trapezi e quadricipiti come gesto di potenza total body. È adatto a praticanti esperti, in palestra o nel functional training, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Indicazioni sulla tecnica
- Inspira e attiva il tronco prima di tirare.
- Tieni le braccia lunghe fino all'inizio della scrollata.
- Atterra con piedi piatti e sguardo in avanti.
Errori comuni
- Il bilanciere si allontana dagli stinchi. Tieni il bilanciere a contatto con le gambe salendo.
- I fianchi salgono prima che il bilanciere parta. Spingi indietro le ginocchia prima di estenderti.
- La schiena si incurva nella tirata iniziale. Stabilizza la schiena dritta prima della prima tirata.
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