Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Jėgos kėlimas ant krūtinės prasideda štangą keliant nuo grindų ir pagaunant ją prie priekinių pečių daliniame pritūpime. Viena sklandi seka jungia kojų stūmį, klubų tiesimą ir greitą alkūnių pakėlimą. Pažengusiųjų pratimas salėje ar funkcinėje treniruotėje lavina sėdmenis, užpakalinius šlaunų raumenis, keturgalvius ir trapecinius, atliekamas su svoriu ir kartojant.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Technikos patarimai
- Įkvėpk ir įtempk liemenį prieš traukdamas.
- Rankas laikyk ilgas, kol prasideda pečių kėlimas.
- Nusileisk plokščiomis pėdomis ir žiūrėk pirmyn.
Dažnos klaidos
- Štanga nuo blauzdų nutolsta į priekį. Keldamas laikyk štangą arti kojų.
- Klubai pakyla prieš štangai paliekant grindis. Pirmiausia atstumk kelius, tada stumkis aukštyn.
- Pradinėje traukoje nugara suapvalėja. Prieš pirmą trauką įtempk nugarą ir laikyk ją tiesią.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.