Power Clean
- Avançado
- Funcional
- Ginásio
O levantamento de potência puxa a barra do chão e recebe-a sobre os deltoides anteriores num agachamento parcial, tudo numa elevação explosiva. Trabalha glúteos, isquiotibiais, trapézios e quadríceps como movimento de potência de corpo inteiro. É indicado para praticantes avançados, com peso e repetições, no ginásio ou em treino funcional, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiais, Trapézios, Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Agarrar a barra sobre o meio dos pés, com as ancas baixas e as costas direitas.
- Empurrar com as pernas e estender as ancas explosivamente.
- Encolher os ombros e puxar a barra rente ao corpo.
- Receber a barra sobre os ombros num quarto de agachamento e depois levantar-se.
Dicas de execução
- Inspira e cria pressão no tronco antes de puxar.
- Mantém os braços longos até começares o encolhimento dos ombros.
- Aterra com os pés planos e o olhar em frente.
Erros comuns
- A barra afasta-se das canelas durante a subida. Mantém a barra próxima das pernas durante a elevação.
- Ancas sobem antes de a barra sair do chão. Leva os joelhos para trás antes de subir.
- As costas arredondam na puxada inicial. Cria tensão e mantém as costas alinhadas antes de puxar.
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