Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
O levantamento de potência puxa a barra do chão e recebe-a sobre os deltoides anteriores num agachamento parcial, tudo numa elevação explosiva. Trabalha glúteos, isquiotibiais, trapézios e quadríceps como movimento de potência de corpo inteiro. É indicado para praticantes avançados, com peso e repetições, no ginásio ou em treino funcional, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Dicas de execução
- Inspira e cria pressão no tronco antes de puxar.
- Mantém os braços longos até começares o encolhimento dos ombros.
- Aterra com os pés planos e o olhar em frente.
Erros comuns
- A barra afasta-se das canelas durante a subida. Mantém a barra próxima das pernas durante a elevação.
- Ancas sobem antes de a barra sair do chão. Leva os joelhos para trás antes de subir.
- As costas arredondam na puxada inicial. Cria tensão e mantém as costas alinhadas antes de puxar.
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