Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Підніми штангу з підлоги й прийми її на передні дельти у чверть присіду одним вибуховим потягом. Сідниці, задня поверхня стегон, трапеції та квадрицепси працюють разом, тому досвідчені атлети виконують вправу на вагу й повторення в залі або функціональному тренуванні як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Підказки щодо техніки
- Вдихни й напруж корпус перед тягою.
- Не згинай руки до початку підйому плечей.
- Приземляйся на всю стопу, дивлячись уперед.
Поширені помилки
- Штанга відходить далеко від гомілок. Веди штангу близько до ніг під час підйому.
- Таз різко піднімається до відриву штанги від підлоги. Відведи коліна назад, а вже потім починай підйом.
- Спина округлюється під час першої тяги. Напруж спину й збережи її прямою перед стартом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром