Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Power clean zaczynasz ze sztangą nad śródstopiem, z biodrami nisko i prostymi plecami. Odpychasz podłogę stopami, dynamicznie prostujesz biodra, a potem przyjmujesz sztangę na przednich barkach w płytkim przysiadzie. Zaawansowani wykonują go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i w seriach, jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Wskazówki dotyczące techniki
- Weź wdech i napnij tułów przed rozpoczęciem ruchu.
- Trzymaj ręce wyprostowane aż do rozpoczęcia szrugu.
- Ląduj na całych stopach, patrząc przed siebie.
Częste błędy
- Sztanga odsuwa się od goleni. Prowadź sztangę blisko nóg przez cały ruch.
- Biodra strzelają w górę przed oderwaniem sztangi. Najpierw odsuń kolana, potem wypchnij podłoże.
- Plecy zaokrąglają się podczas pierwszego pociągnięcia. Usztywnij plecy przed rozpoczęciem pierwszego pociągnięcia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce