Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Silové premiestnenie začína ťahom veľkej činky z podlahy a jej zachytením na ramenách v miernom podrepe. Výbušný ťah spája sedacie svaly, zadné stehná, horný chrbát a predné stehná v celotelovom pohybe. Pokročilí cvičenci ho trénujú v posilňovni alebo funkčnom tréningu na váhu a opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Technické pokyny
- Odtláčaj podlahu nohami a drž činku blízko tela.
- Vystieraj boky skôr, než pokrčíš lakte.
- Zachyť činku na ramenách v pevnom podrepe.
Bežné chyby
- Činka sa od tela odkloní. Veď ju blízko nôh a tela počas ťahu.
- Lakte sa pokrčia príliš skoro. Najprv dokonči tlak nohami a vystretie bokov.
- Zachytenie je tvrdé a nestabilné. Rýchlo otoč lakte a zachyť činku mäkko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro