Raaka rinnalleveto
Englanniksi: Power Clean
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Sali
Raaka rinnalleveto on levytankoliike, jossa tanko vedetään lattiasta etuolkapäille neljänneskyykkyyn saakka yhdellä räjähtävällä vedolla. Se harjoittaa pakarat, takareidet, epäkkään ja etureidet yhtenä koko kehon teholiikkeenä. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä säännöllisesti painona ja toistoina salilla tai toiminnallisessa harjoittelussa, joko päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Epäkäs, Etureidet
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota tangosta kiinni keskijalan päältä, lantio alhaalla, selkä suorana.
- Työnnä jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi.
- Kohauta hartioita ja vedä tanko ylös lähellä vartaloa.
- Ota se vastaan etuolkapäille neljänneskyykyssä ja nouse ylös.
Tekniikkavinkit
- Hengitä sisään ja jännitä ennen vetoa.
- Pidä kädet pitkinä ennen hartioiden kohautusta.
- Laskeudu tasajaloin, katse suunnattuna eteen.
Yleiset virheet
- Tanko heilahtaa pois säärten läheltä. Pidä tanko lähellä säärtä koko vedon ajan.
- Lantio nousee ennen kuin tanko irtoaa lattiasta. Työnnä polvet taakse ennen kuin ponnistat ylös.
- Selkä pyöristyy vedon alkuvaiheessa. Jännitä selkä suoraksi ennen ensimmäistä vetoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.