Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Power clean pornește cu bara deasupra mijlocului tălpii și spatele drept, apoi împingi din picioare, extinzi șoldurile și prinzi bara pe deltoizii frontali într-o genuflexiune scurtă. Mișcarea lucrează fesierii, femuralii, trapezul și cvadricepșii într-un efort de forță explozivă. Practicanții avansați îl folosesc la sală sau în antrenament funcțional, pentru greutate și repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Indicații de execuție
- Inspiră și încordează trunchiul înainte să tragi.
- Ține brațele întinse până când umerii încep să urce.
- Prinde bara cu tălpile bine sprijinite și privește înainte.
Greșeli frecvente
- Bara se îndepărtează de tibii. Ține bara aproape, atingând picioarele la urcare.
- Șoldurile urcă înainte ca bara să plece. Împinge genunchii înapoi înainte să te ridici.
- Spatele se rotunjește la prima tragere. Încordează spatele și păstrează-l drept de la început.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.