Power Clean
- Advanced
- Functional
- Gym
Le power clean tire une barre du sol et la réceptionne sur les deltoïdes antérieurs dans un quart de squat, en un seul mouvement dynamique. Il sollicite fessiers, ischio-jambiers, trapèzes et quadriceps comme mouvement de puissance global. Les pratiquants avancés le font en salle ou en entraînement fonctionnel, avec charge et répétitions, principalement comme mouvement principal.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Traps, Quads
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Drive through your legs and extend your hips explosively.
- Shrug and pull the bar up close to your body.
- Catch it on your front delts in a quarter squat, then stand.
Conseils de placement
- Inspire et gaine le centre avant de tirer.
- Garde les bras longs jusqu'au début du haussement.
- Réceptionne pieds à plat, le regard devant toi.
Erreurs courantes
- La barre s'éloigne des tibias. Garde la barre au contact des jambes pendant la montée.
- Les hanches montent avant le décollage de la barre. Repousse les genoux avant de pousser vers le haut.
- Le dos s'arrondit au premier tirage. Gaine le dos droit avant le premier tirage.
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