Dřep na Smithově stroji
Finsky: Smith Machine Squat
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Dřep ve Smithově stroji provádíš s osou na horní části zad a chodidly lehce před její dráhou. Sestup téměř do rovnoběžky zatěžuje kvadricepsy a hýždě pod vedením kolejnice místo volné osy. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Smithův stroj
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Opři osu o horní část zad a chodidla dej lehce před osu.
- Uvolni osu z háků a zpevni střed těla.
- Dřepni, dokud stehna nebudou téměř rovnoběžně s podlahou.
- Vytlač se zpět a na konci série osu znovu zavěs.
Tipy k provedení
- Veď kolena nad špičkami chodidel.
- Zpevni střed těla před uvolněním osy.
- Při pokrčení kolen posílej boky dozadu.
Časté chyby
- Chodidla zůstávají přímo pod osou. Posuň chodidla před osu ještě před dřepem.
- Kolena cestují daleko před špičky. Sedni více do boků při klesání.
- Paty se při větší hloubce zvedají. Drž paty pevně na podlaze až dole.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.