Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Křížení v pilates začíná vleže na zádech s rukama za hlavou a koleny v pravém úhlu, potom natahuješ jednu nohu a otáčíš opačný loket k pokrčenému kolenu. Střídání stran zapojuje šikmé a břišní svaly; začátečníci ho používají v pilates na opakování jako rozcvičení, zklidnění či regenerační pohyb.
- Svalové partie
- Obliques, Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Tipy k provedení
- Lokty drž široce, netahej za krk.
- Výrazně vydechni při každé rotaci.
- Drž nataženou nohu těsně nad podlahou.
Časté chyby
- Ruce tahají krk při každém otočení. Otáčej žebry, ne rukama.
- Natažená noha klesá k podlaze. Drž rovnou nohu ve výšce kyčlí.
- Rytmus spěchá a rotace se zmenšuje. Zpomal a proveď plnou rotaci lokte.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy