Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Krížové skracovačky začínajú v ľahu na chrbte s rukami za hlavou a kolenami v stolovej polohe. Jednu nohu vystieraš a opačný lakeť otáčaš k pokrčenému kolenu, čím zapájaš šikmé aj ostatné brušné svaly. Začiatočníci ich využijú v pilatese na opakovania pri rozohriatí, uvoľnení alebo regeneračnej zostave.
- Svaly
- Obliques, Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Technické pokyny
- Drž lakte široko a neťahaj krk.
- Vydýchni prudko pri otočení na každú stranu.
- Vystretú nohu drž tesne nad podlahou.
Bežné chyby
- Ruky pri každej rotácii ťahajú krk nahor. Otáčaj rebrami, nie rukami.
- Vystretá noha klesá k podlahe. Drž vystretú nohu vo výške bedra.
- Rytmus sa ponáhľa a rotácia sa zmenšuje. Spomaľ a otoč lakeť úplne cez telo.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro