Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Bij criss-cross lig je op je rug met je handen achter je hoofd en je knieën in tafelpositie, waarna één been strekt en je tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie draait. De beweging richt zich op schuine buikspieren en buikspieren in een schaarritme. Beginners doen hem bij Pilates voor reps als warming-up, cooling-down en herstelroutine.
- Spieren
- Obliques, Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Techniektips
- Houd je ellebogen breed en trek niet aan je nek.
- Adem scherp uit terwijl je naar elke kant draait.
- Houd je gestrekte been net boven de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je handen trekken je nek omhoog. Draai vanuit je ribben, niet vanuit je handen.
- Je gestrekte been zakt naar de vloer. Houd je rechte been op heuphoogte.
- Het ritme versnelt en de draai wordt kleiner. Vertraag en draai je elleboog volledig over.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar