Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Перекрёстные скручивания выполняют лёжа на спине, удерживая колени над тазом и руки за головой, затем поочерёдно вытягивают ноги. Поворот корпуса направляет локоть к противоположному колену и нагружает косые мышцы вместе с прессом. Новичкам упражнение подходит в пилатесе для повторений, разминки, заминки или восстановления с плавным ритмом.
- Мышцы
- Obliques, Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Техника
- Держи локти широко, не тяни шею.
- Резко выдыхай при повороте в каждую сторону.
- Удерживай вытянутую ногу чуть над полом.
Частые ошибки
- Руки тянут шею вверх при повороте. Поворачивай рёбрами, не руками.
- Вытянутая нога опускается к полу. Удерживай прямую ногу на высоте таза.
- Ритм ускоряется, поворот становится короче. Замедлись и полностью разворачивай корпус, ведя локоть поперёк тела.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро