Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Krusteniskā kustība sākas guļus uz muguras ar rokām aiz galvas un ceļiem galda stāvoklī, pēc tam vienu kāju iztaisno un pretējo elkoni pagriez pie saliektā ceļa. Mainot puses šķērveida ritmā, strādā sānu vēdera muskuļi un korsete. Iesācēji šo izmanto pilates treniņā atkārtojumiem kā iesildīšanos, atsildīšanos vai atjaunošanās plūsmu.
- Muskuļi
- Obliques, Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus plati, nevelkot kaklu.
- Strauji izelpo, pagriežoties uz katru pusi.
- Iztaisnoto kāju turi nedaudz virs grīdas.
Biežākās kļūdas
- Rokas katrā pagriezienā rauj kaklu. Pagriez ribas, nevis velc ar rokām.
- Iztaisnotā kāja nolaižas pret grīdu. Turi taisno kāju gurna augstumā.
- Ritms steidzas un pagrieziens kļūst mazs. Palēnini kustību un pilnībā pagriez elkoni pāri.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā