Criss-Cross
- Anfänger
- Pilates
Criss-Cross liegt in Rückenlage und dreht den Oberkörper abwechselnd zum gebeugten Gegenknie. Das andere Bein streckt sich, während schräge Bauchmuskeln und gerader Bauch arbeiten. Einsteiger nutzen die Pilatesübung für Wiederholungen in einer ruhigen, kontrollierten Folge mit gleichmäßigem Atem und sauberer Technik.
- Muskeln
- Obliques, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf den Rücken legen, die Hände hinter dem Kopf und die Knie in Tischposition halten.
- Ein Bein strecken und dabei den gegenüberliegenden Ellbogen zum gebeugten Knie drehen.
- Die Seiten in einem kontrollierten Scherenrhythmus wechseln.
- Die Schultern angehoben halten und den unteren Rücken am Boden lassen.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen weit und den Nacken entspannt.
- Atme bei jeder Drehung kräftig aus.
- Schwebe das gestreckte Bein knapp über dem Boden.
Häufige Fehler
- Hände ziehen den Kopf nach vorn. Drehe aus den Rippen, nicht aus den Händen.
- Gestrecktes Bein sinkt zu tief. Halte es ungefähr auf Hüfthöhe.
- Tempo wird schnell und die Drehung klein. Verlangsame und vollende jede Seite.
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