Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Il criss-cross si esegue supini con le mani dietro la testa e le ginocchia sollevate, poi distende una gamba mentre il gomito opposto ruota verso il ginocchio piegato. È un lavoro per gli obliqui e gli addominali in alternanza, con ritmo simile a una forbice. I principianti possono praticarlo nel pilates per ripetizioni, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Obliques, Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti larghi senza tirare il collo.
- Espira con forza mentre ruoti verso ogni lato.
- Mantieni la gamba distesa appena sopra il pavimento.
Errori comuni
- Le mani tirano la testa durante la rotazione. Appoggia appena le mani e ruota dalle costole.
- La gamba distesa scende troppo. Mantieni la gamba dritta all'altezza del fianco.
- Il ritmo accelera e la rotazione si accorcia. Rallenta e porta il gomito completamente oltre il centro.
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