Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Çapraz mekikte sırtüstü yatıp elleri başın arkasına alır, dizleri masa konumunda tutarsın. Bir bacağı uzatırken karşı dirseği bükülü dize döndürüp taraf değiştirirsin. Yeni başlayanlar bunu evde Pilates içinde yavaş tekrarlarla bir ısınma, soğuma veya kısa toparlanma akışı olarak rahatça kullanabilir.
- Kaslar
- Obliques, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Form ipuçları
- Dirseklerini geniş tutup boynunu çekme.
- Her yana dönerken keskin nefes ver.
- Uzattığın bacağı zeminin hemen üzerinde tut.
Yaygın hatalar
- Eller her dönüşte boynu öne çekiyor. Dönüşü ellerinle değil kaburgalarınla yap.
- Uzayan bacak zemine doğru düşüyor. Düz bacağını kalça hizasında tut.
- Ritim hızlanıp dönüş kısalıyor. Yavaşla ve dirseğini tam karşıya döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında