Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Križno uvrtanje izvodiš ležeći na leđima s rukama iza glave i koljenima iznad kukova, pa jednu nogu pružaš dok suprotni lakat rotiraš prema savijenom koljenu. Izmjena strana u ritmu škara uključuje kose i ravne trbušne mišiće, a početnici ga rade u pilatesu za ponavljanja kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Obliques, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Upute za tehniku
- Drži laktove široko, bez povlačenja vrata.
- Izdahni oštro pri svakoj rotaciji.
- Drži ispruženu nogu tik iznad poda.
Česte pogreške
- Šake povlače vrat pri svakoj rotaciji. Rotiraj iz rebara, ne rukama.
- Ispružena noga pada prema podu. Drži ravnu nogu u visini kuka.
- Ritam žuri i rotacija se smanjuje. Uspori i potpuno rotiraj lakat preko tijela.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro