Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Η χιαστή κίνηση γίνεται ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σε θέση τραπεζιού. Τέντωσε το ένα πόδι και στρέψε τον αντίθετο αγκώνα προς το λυγισμένο γόνατο, αλλάζοντας πλευρά σαν ψαλίδι. Δουλεύει τους κοιλιακούς και τους λοξούς κοιλιακούς και ταιριάζει σε αρχάριους στο Πιλάτες, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Obliques, Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τους αγκώνες ανοιχτούς χωρίς τράβηγμα στον αυχένα.
- Βγάλε απότομα αέρα σε κάθε περιστροφή.
- Κράτα το τεντωμένο πόδι λίγο πάνω από το πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν τον αυχένα σε κάθε πλευρά. Περίστρεψε τον κορμό από τα πλευρά, όχι από τα χέρια.
- Το τεντωμένο πόδι πέφτει προς το πάτωμα. Κράτα το ίσιο πόδι στο ύψος του ισχίου.
- Η κίνηση γίνεται βιαστικά και μικραίνει η περιστροφή. Επιβράδυνε και φέρε πλήρως τον αγκώνα απέναντι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο