Criss-cross
På finsk: Criss-Cross
- Begynder
- Pilates
Criss-cross udføres liggende på ryggen med hænderne bag hovedet og knæene i bordstilling, hvorefter ét ben strækkes, mens modsat albue drejes mod det bøjede knæ. Øvelsen træner mave og skrå mavemuskler i en rolig saksrytme. Begyndere bruger den i pilates med reps som opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet og knæene løftet i 90 grader.
- Stræk det ene ben, mens du roterer den modsatte albue mod det bøjede knæ.
- Skift side i en kontrolleret saksebevægelse.
- Hold skuldrene løftet, og pres lænden mod gulvet.
Tekniktips
- Hold albuerne brede uden at trække i nakken.
- Pust skarpt ud ved hver rotation.
- Hold det strakte ben lige over gulvet.
Typiske fejl
- Hænderne trækker nakken op ved hver drejning. Drej fra ribbenene, ikke hænderne.
- Det strakte ben falder mod gulvet. Hold det lige ben i hoftehøjde.
- Rytmen bliver hurtig, og rotationen bliver lille. Sæt tempoet ned og drej albuen helt over.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.