Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Le croisé alterné se fait sur le dos, jambes en table et mains derrière la tête, puis un coude se rapproche du genou opposé pendant que l'autre jambe s'allonge. La rotation sollicite abdominaux et obliques dans un rythme de ciseaux. Travaille en Pilates, par répétitions lentes et coordonnées.
- Muscles
- Obliques, Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Conseils de placement
- Garde les coudes ouverts sans tirer la nuque.
- Expire franchement à chaque rotation.
- Tiens la jambe tendue juste au-dessus du sol.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la nuque vers l'avant. Tourne depuis les côtes, pas les mains.
- La jambe tendue descend vers le sol. Tiens la jambe tendue à hauteur des hanches.
- Le rythme s'accélère et la rotation se raccourcit. Ralentis et tourne complètement le coude en travers.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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