Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Criss-cross se realiza boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las rodillas elevadas, alternando una extensión de pierna con la rotación contraria del torso. El ritmo de tijera trabaja abdominales y oblicuos en Pilates mediante repeticiones controladas.
- Músculos
- Obliques, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Claves de técnica
- Mantén los codos abiertos sin tirar del cuello.
- Exhala al girar hacia cada lado.
- Sostén la pierna extendida a la altura de la cadera.
Errores comunes
- Las manos tiran del cuello. Gira desde las costillas y relaja las manos.
- La pierna extendida cae demasiado. Mantén la pierna recta a la altura de la cadera.
- El ritmo acelera y reduce el giro. Baja la velocidad y completa cada rotación.
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