Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Križno gibanje izvajaj leže na hrbtu z rokama za glavo in koleni v položaju mize, nato iztegni eno nogo ter zavrti nasprotni komolec proti pokrčenemu kolenu. Strani menjaj v enakomernem škarjastem ritmu, pri čemer delajo trebušne in poševne mišice. Primerno je za začetnike pri pilatesu, zabeleženo s ponovitvami kot ogrevanje ali zaključek.
- Mišice
- Obliques, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Namigi za izvedbo
- Komolca ohrani široka in ne vleci vratu.
- Ob vsakem vrtenju odločno izdihni.
- Iztegnjeno nogo drži tik nad tlemi.
Pogoste napake
- Roke pri vrtenju vlečejo glavo. Vrtenje začnejo rebra, roke naj ostanejo lahke.
- Iztegnjena noga pade proti tlom. Ravno nogo zadrži v višini kolkov.
- Ritem hiti, vrtenje pa se skrajša. Upočasni in komolec zavrti čez celoten obseg.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo