Vuorovatsarutistus
Englanniksi: Criss-Cross
- Aloittelija
- Pilates
Vuorovatsarutistuksessa makaat selälläsi kädet niskan takana ja polvet pöytätasossa, minkä jälkeen ojennat toisen jalan ja kierrät vastakkaisen kyynärpään koukistunutta polvea kohti. Se eristää vinot vatsalihakset ja vatsan, kun vaihdat puolta saksausrytmissä. Aloittelijat käyttävät sitä pilateksessa toistoina, lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisvirtauksena.
- Lihakset
- Vinot, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Makaa selälläsi kädet niskan takana, polvet pöytätasoasennossa.
- Ojenna toinen jalka ja kierrä vastakkainen kyynärpää koukussa olevaa polvea kohti.
- Vaihda puolta hallitussa saksausrytmissä.
- Pidä hartiat irti alustasta ja alaselkä kiinni lattiassa.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät leveinä, älä vedä niskasta.
- Puhalla ilma terävästi ulos joka kierrolla.
- Pidä ojennettu jalka juuri irti lattiasta.
Yleiset virheet
- Kädet nykäisevät niskaa ylös joka kierrolla. Kierrä kylkiluista, älä käsistä.
- Ojennettu jalka valuu kohti lattiaa. Pidä suora jalka lonkan korkeudella.
- Rytmi kiirehtii ja kierto pienenee. Hidasta ja kierrä kyynärpää kokonaan yli.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.