Criss-Cross
- Beginner
- Pilates
Kryžminis pratimas atliekamas gulint ant nugaros, rankomis už galvos ir keliais virš klubų, tada viena koja tiesiama, o priešinga alkūnė sukama link sulenkto kelio. Šoninius ir pilvo raumenis apkrauna kontroliuojamas žirklių ritmas keičiant puses. Pradedantieji jį atlieka pilatese su kartojimais, apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui.
- Raumenys
- Obliques, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back, hands behind your head, knees in tabletop.
- Extend one leg while rotating your opposite elbow to the bent knee.
- Switch sides in a controlled scissor rhythm.
- Keep your shoulders lifted and lower back down.
Technikos patarimai
- Alkūnes laikyk plačiai, netrauk kaklo.
- Staigiai iškvėpk, kai suki liemenį į kiekvieną pusę.
- Ištiestą koją laikyk vos virš grindų.
Dažnos klaidos
- Rankos traukia kaklą aukštyn kiekviename sukime. Suk nuo šonkaulių, ne nuo plaštakų.
- Ištiesta koja nusileidžia link grindų. Tiesią koją laikyk klubų aukštyje.
- Ritmas skuba, o sukimas tampa mažas. Sulėtink tempą ir suk alkūnę iki galo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus