Kettlebell Row
- Beginner
- Gym
- Home
Přítah kettlebellu v předklonu začíná pevným předklonem v kyčlích, rovnými zády a volně visícím náčiním. Přitažení k žebrům zapojuje horní záda, laty a bicepsy, zatímco střed těla drží trup stabilní. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně na váhu a opakování v sériích nebo kruhovém tréninku.
- Svalové partie
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hinge at the hips with a flat back, kettlebell hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the kettlebell to your ribs, elbow past your side.
- Lower with control without standing up.
Tipy k provedení
- Drž ramena ve stejné výšce, bez otáčení za zátěží.
- Vydechni při přitažení zátěže k žebrům.
- Nech kolena lehce pokrčená, nepropínej je.
Časté chyby
- Záda se pod zátěží kulatí. Pošli boky dozadu a zvedni hrudník.
- Trup při přítazích stoupá a klesá. Udrž předklon klidný bez narovnání.
- Tělo škube, aby zátěž vyletěla. Přitahuj plynule a kontrolovaně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy