Отваряне на краката
На фински: Pilates Leg Openings
- Pro
- Среден
- Пилатес
Отварянето на краката се изпълнява по гръб с изправени крака нагоре, които разтваряш встрани с контрол и събираш чрез вътрешните бедра. Движението съчетава работа на привеждачите, корема, предните бедра и седалището. Подходящо е за средно напреднали, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Корем, Квадрицепси, Аддуктори, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с изпънати право нагоре крака.
- Притисни кръста внимателно към пода.
- Разтвори краката встрани под контрол.
- Събери ги обратно, използвайки вътрешната част на бедрата.
Насоки за техниката
- Дръж краката напълно изпънати през цялото движение.
- Отпусни главата и шията върху постелката.
- Притискай ръцете плътно към пода за стабилност.
Чести грешки
- Кръстът се отлепя от пода. Притисни кръста надолу, преди да разтвориш краката.
- Краката се разтварят бързо и без контрол. Разтваряй краката бавно в равномерен ритъм.
- Коленете се сгъват при отваряне и затваряне. Дръж коленете изправени през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.