Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Позата гълъб накланя торса напред над свития преден крак, докато другият крак се изпъва право назад и разтяга седалището отпред. Това е статично упражнение със собствено тегло, а не повтарящо се движение, използвано в йога и тренировки за подвижност. Средно напреднали трениращи го задържат за време при охлаждане, възстановяване или загряване.
- Мускули
- Glutes
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Насоки за техниката
- Подпри челото върху събрани длани, ако не достигаш пода.
- Отпусни раменете далеч от ушите.
- Разпъни задните пръсти и отпусни горната част на стъпалото.
Чести грешки
- Задният хълбок се повдига и отваря. Притисни задния хълбок и изравни таза.
- Тежестта потъва в предното коляно. Прехвърли повече тежест към дланите.
- Задното коляно се завърта встрани. Насочи задното коляно и пръстите право назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро