Dumbbell Shoulder Press
- Beginner
- Gym
- Home
Раменната преса с дъмбели избутва тежест във всяка ръка от височината на раменете до над главата, в седнало или изправено положение. Тя натоварва предната и средната част на раменете и трицепсите, докато всяка ръка следва собствена траектория. Подходяща е за начинаещи у дома или във фитнеса с умерена тежест и серии.
- Мускули
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудване
- Dumbbells
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Насоки за техниката
- Дръж ребрата прибрани, за да остане гърбът равен.
- Издишай, когато дъмбелите минат ушите.
- Не заключвай лактите рязко в горната позиция.
Чести грешки
- Гърбът се извива при избутване. Стегни корема и задръж ребрата надолу.
- Дъмбелите се движат пред тялото. Избутай тежестите по права линия нагоре.
- Едната ръка избързва. Движи двата дъмбела с еднакво темпо.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро