Upavistha Konasana
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
У позі упавіштха конасана ноги широко розведені, а хребет поступово нахиляється вперед від кульшових суглобів. Широка стійка й нахил розтягують привідні м'язи та задню поверхню стегон під час нерухомого утримання. Практики середнього рівня утримують позу на килимку певний час як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Adductors, Hamstrings
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Sit with your legs wide apart, toes up.
- Sit tall, hands on the floor in front of you.
- Hinge forward from the hips with a long spine.
- Breathe into the stretch and soften with each exhale.
Підказки щодо техніки
- Спрямовуй колінні чашечки прямо до стелі.
- Повільно проводь руки вперед, не форсуй розтягнення.
- Відчуй розтягнення внутрішніх стегон і задньої поверхні ніг.
Поширені помилки
- Поперек округлюється, щоб нахилитися глибше. Зупини нахил там, де хребет залишається довгим.
- Коліна завалюються всередину замість напрямку вгору. Відводь коліна назад і піднімай носки.
- Ти пружиниш, щоб посилити розтягнення. М'яко входь у позу й нерухомо дихай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром