The Hundred
- Beginner
- Pilates
Сотня виконується лежачи з піднятими плечима; ноги зігнуті так, що гомілки паралельні підлозі, або випрямлені, а руки витягнуті вздовж тіла. Невеликі ритмічні рухи руками поєднуються з диханням на п'ять рахунків і навантажують прес. Новачки використовують вправу в пілатесі як розминку, заминку чи відновлювальну послідовність, утримуючи положення на час.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Підказки щодо техніки
- Тримай ребра опущеними, не випинай їх.
- Рухай руками від плечей, не кистями.
- Дивись на коліна або стелю.
Поширені помилки
- Шия напружується, утримуючи голову. Починай підйом від грудної клітки, а не підборіддя.
- Поперек відривається від килимка. Опускай ноги лише до висоти, яку можеш контролювати.
- Дихання зупиняється або затримується. Дихай безперервно за схемою по п'ять рахунків.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром