The Hundred
- Beginner
- Pilates
Stotku radiš ležeći na leđima, s podignutim ramenima i nogama u položaju stola ili opruženima, dok se ruke dugo pružaju uz tijelo. Mali, ujednačeni pokreti ruku spajaju se s dahom u obrascu od pet brojanja i izoliraju trbuh. Početnici je rade u Pilatesu kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Upute za tehniku
- Drži rebra spuštena, bez širenja.
- Pumpaj iz ramena, ne iz zapešća.
- Drži pogled na koljenima ili stropu.
Česte pogreške
- Vrat se napinje kako bi držao glavu. Podiži se prsima, ne bradom.
- Donja leđa se odvajaju od podloge. Spuštaj noge samo do granice koju možeš kontrolirati.
- Disanje se zaustavlja ili zadržava. Neka dah teče u obrascu od pet brojanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro