The Hundred
- Beginner
- Pilates
Setka polega na leżeniu na plecach z uniesionymi barkami i nogami ustawionymi w pozycji stołu albo wyprostowanymi. Dłonie wykonują krótkie ruchy góra dół, a oddech nadaje rytm całej serii. Początkujący mogą utrzymać nogi wyżej lub oprzeć głowę, wykonując ćwiczenie w domu albo pilatesie przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż ręce wzdłuż boków.
- Wykonuj małe, sprężyste ruchy dłońmi.
- Zgraj oddech z równym rytmem rąk.
Częste błędy
- Lędźwie odrywają się przy opuszczeniu nóg. Unieś nogi wyżej i dociśnij miednicę.
- Ręce poruszają się zbyt szeroko. Zawęź ruch i prowadź dłonie przy biodrach.
- Szyja przejmuje pracę przy uniesieniu głowy. Wydłuż tył szyi i zmniejsz wysokość barków.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce