The Hundred
- Beginner
- Pilates
Стотицата се изпълнява по гръб с повдигнати рамене, крака в положение на маса или изпънати, а ръце покрай тялото. Малките равномерни движения на ръцете се съчетават с петтактово дишане, за да натоварят корема. Подходяща е за начинаещи в пилатес като загрявка, разпускане или възстановителна серия.
- Мускули
- Abs
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Насоки за техниката
- Дръж ребрата прибрани, без да се отварят.
- Пулсирай от раменете, а не от китките.
- Гледай към коленете или към тавана.
Чести грешки
- Вратът се напряга, за да държи главата. Повдигай от гърдите, а не от брадичката.
- Кръстът се отлепя от постелката. Снижавай краката само дотам, докъдето запазваш контрол.
- Дишането спира или се задържа. Продължавай да дишаш в петтактовия ритъм.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро