The Hundred
- Beginner
- Pilates
Yüzlükte sırtüstü uzanıp omuzlarını kaldırır, bacaklarını masa konumunda veya uzatılmış tutarsın. Kolların yanlarda küçük ve sabit vuruşlar yaparken beş sayımlı nefes düzeni karın kaslarını çalıştırır. Başlangıç seviyesinde Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümü olarak sakin bir süre rahatça tutabilirsin.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Form ipuçları
- Kaburgalarını yukarı açmadan aşağıda tut.
- Vuruşu bileklerden değil omuzlardan başlat.
- Bakışlarını dizlerinde veya tavanda sabitle.
Yaygın hatalar
- Başı tutarken boyun gereğinden fazla gerilir. Başını çeneden değil göğüsten kaldır.
- Bel mattan yukarı kalkar. Bacakları yalnız kontrol edebildiğin kadar alçalt.
- Nefes durur veya tutulur. Nefesi beş sayımlı ritimde akıcı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında