The Hundred
- Beginner
- Pilates
Para hacer el cien, túmbate boca arriba con los hombros elevados, las piernas en posición de mesa o extendidas y los brazos alargados junto al cuerpo. Haz pulsos cortos y constantes con los brazos, coordinados con una respiración de cinco tiempos, para trabajar el abdomen. Los principiantes pueden usarlo en Pilates como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Claves de técnica
- Mantén las costillas hacia abajo, sin abrirlas.
- Pulsa desde los hombros, no desde las muñecas.
- Mira hacia las rodillas o el techo.
Errores comunes
- El cuello se tensa para sostener la cabeza. Eleva el pecho en lugar de tirar de la barbilla.
- La espalda baja se despega de la colchoneta. Baja las piernas solo hasta poder controlarlas.
- La respiración se detiene entre pulsos. Mantén el ciclo de cinco tiempos sin bloquearlo.
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