The Hundred
- Beginner
- Pilates
Pilatesi sajas lamad selili, õlad veidi tõstetud, jalad lauakujul või sirutatuna ja käed külgedel. Teed kätega väikseid pumpavaid liigutusi, hingates viie loenduse kaupa sisse ja välja, samal ajal kui kõht hoiab kere paigal. Algaja kasutab seda pilateses soojenduses, lõpus või rahulikus taastumisrutiinis.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Tehnika juhised
- Hoia ribid all ega lase neil kerkida.
- Pumpa õlgadest, mitte randmetest.
- Hoia pilk põlvedel või laes.
Levinud vead
- Kael pingutab pea hoidmiseks. Tõsta rinnast, mitte lõuast.
- Alaselg tõuseb matilt. Langeta jalgu ainult kontrollitava kõrguseni.
- Hingamine peatub või muutub katkendlikuks. Jätka viie loenduse rütmis hingamist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval