The Hundred
- Beginner
- Pilates
Сотня в пилатесе выполняется лёжа на спине с поднятыми плечами и ногами в положении стола или вытянутыми, руки направлены вдоль тела. Небольшие махи руками сочетаются с дыханием по пять счётов и нагружают пресс. Новички используют её в пилатесе в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Техника
- Удерживай рёбра собранными, не раскрывай их.
- Делай махи руками от плечевых суставов, не запястьями.
- Смотри на колени или потолок.
Частые ошибки
- Шея напрягается, удерживая голову. Поднимайся грудью, не подбородком.
- Поясница отрывается от коврика. Опускай ноги лишь настолько, насколько сохраняешь контроль.
- Дыхание останавливается или задерживается. Сохраняй дыхание в ритме пяти счётов.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро