The Hundred
- Beginner
- Pilates
Hundre utføres liggende med skuldrene løftet og beina i bordstilling eller strake. Armene beveges i små pulser mens pusten følger fem takter inn og fem ut. Øvelsen trener mage og pusterytme og passer nybegynnere hjemme eller i pilates, med varighet som måling.
- Muskler
- Abs
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Teknikk
- Pump armene lavt med korte slag.
- Hold ribbeina myke under pusten.
- Finn en jevn femtakters rytme.
Vanlige feil
- Armene slår høyt og ujevnt. Gjør slagene små nær siden.
- Skuldrene spennes opp mot ørene. Senk skulderbladene og slipp nakken.
- Ryggen buer når beina strekkes. Bøy beina mer og behold ryggen nede.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart