The Hundred
- Beginner
- Pilates
Le Hundred se fait sur le dos, épaules soulevées, jambes en table ou tendues et bras allongés près du corps. De petites pulsations des bras accompagnent une respiration comptée en cinq temps et font travailler les abdominaux. Si tu débutes, pratique-le en Pilates comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Conseils de placement
- Garde les côtes abaissées plutôt que ouvertes.
- Fais battre les bras depuis les épaules, pas les poignets.
- Garde le regard sur les genoux ou vers le plafond.
Erreurs courantes
- La nuque se tend pour maintenir la tête. Soulève la poitrine plutôt que le menton.
- Le bas du dos quitte le tapis. Baisse les jambes seulement autant que tu contrôles.
- La respiration s'arrête ou se bloque. Garde le souffle en mouvement sur cinq temps.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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