The Hundred
- Beginner
- Pilates
Šimtas atliekamas gulint ant nugaros, pakėlus pečius ir laikant kojas stalo padėtyje arba ištiesus, o rankas ištiesus prie šonų. Maži tolygūs rankų mostai derinami su penkių taktų kvėpavimu, o pilvo raumenys stabilizuoja liemenį. Pradedantieji jį atlieka pilatese kaip apšilimą, atvėsimą ar atsigavimo seką.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Technikos patarimai
- Pumpuok rankas mažais vienodais mostais.
- Išlaikyk pečius pakeltus be kaklo įtampos.
- Kvėpuok penkiais trumpais įkvėpimo ir iškvėpimo taktais.
Dažnos klaidos
- Rankų mostai tampa dideli ir chaotiški. Trumpink mostą ir išlaikyk vienodą ritmą.
- Kaklas perima pečių darbą. Nuleisk smakrą ir atpalaiduok kaklą.
- Kvėpavimas praranda penkių taktų ritmą. Suderink įkvėpimą ir iškvėpimą su mostais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus