The Hundred
- Beginner
- Pilates
Stotica je pilates vaja na hrbtu z dvignjenimi rameni, iztegnjenimi rokami in nogami v položaju mize ali v iztegnjenem položaju. Majhni utripi rok povežejo dih in napetost trebuha v daljšem zadržku. Primerna je za začetnike pri pilatesu kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijska vadba, merjena po času.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
- Reach your arms long by your sides.
- Pump your arms up and down in small beats.
- Inhale for five beats, exhale for five, and continue.
Namigi za izvedbo
- Roki premikaj kratko in enakomerno.
- Izdih podaljšaj čez več utripov.
- Spodnja rebra drži mirna.
Pogoste napake
- Utripi rok postanejo veliki in sunkoviti. Obseg skrči na majhne enakomerne gibe.
- Križ se pri iztegnjenih nogah odlepi. Nogi dvigni višje in učvrsti trebuh.
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Lopatice spusti in vrat podaljšaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo