The Hundred

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, legs in tabletop or extended, shoulders lifted.
2. Reach your arms long by your sides.
3. Pump your arms up and down in small beats.
4. Inhale for five beats, exhale for five, and continue.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πλευρά δεμένα κάτω και όχι ανοιχτά.
• Κάνε παλμούς από τους ώμους, όχι από τους καρπούς.
• Κράτησε το βλέμμα στα γόνατα ή στο ταβάνι.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο αυχένας σφίγγει για να κρατήσει το κεφάλι. Σήκωσε από το στήθος και όχι από το πηγούνι.
• Η μέση σηκώνεται από το στρώμα. Κατέβασε τα πόδια μόνο όσο επιτρέπει ο έλεγχος.
• Η αναπνοή σταματά ή κρατιέται. Συνέχισε το μοτίβο αναπνοής των πέντε χρόνων.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.