Dumbbell Bench Press
- Beginner
- Gym
- Home
Жим гантелей лежачи виконуй на лаві з гантелями біля грудей, стопами на підлозі та зап'ястями прямо над ліктями. Дві незалежні ваги навантажують груди, передні дельти й трицепси з глибшим розтягненням унизу; новачки виконують вправу в залі чи вдома з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Chest, Front delts, Triceps
- Обладнання
- Dumbbells, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Підказки щодо техніки
- Притискай лопатки до лави.
- Видихай, піднімаючи гантелі вгору.
- Зводь гантелі трохи всередину у верхній точці.
Поширені помилки
- Лікті розходяться прямо від плечей. Тримай лікті під помірним кутом до тулуба.
- Гантелі швидко падають униз. Опускай гантелі повільно до розтягнення грудей.
- Стопи відриваються від підлоги. Міцно постав обидві стопи на підлогу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром